ท่าบริหารข้อไหล่ติด
1. หันด้านหน้าเข้ากำแพง ใช้มือแตะกำแพง ค่อยๆ เลื่อนขึ้นไปทางด้านบนอย่างช้าๆ
จนถึงจุดที่รู้สึกว่าตึง ทำค้างไว้ประมาณ 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง 3 ชุด
2. หันด้านข้างเข้ากำแพง ใช้มือแตะกำแพง ค่อยๆเลื่อนขึ้นไปทางด้านบนอย่างช้าๆ
จนถึงจุดที่รู้สึกว่าตึง ทำค้างไว้ประมาณ 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง 3 ชุด
3. ประสานมือทั้งสองข้างยกแขนขึ้นไปทางด้านหลัง ค้างไว้จนรู้สึกตึง
ประมาณ 15-30 วินาที ทำ 5-10 ครั้ง
4. โน้นตัวไปทางด้านหน้า มือข้างปกติจับโต๊ะหรือเก้าอี้ก้มตัวลงเล็กน้อย หมุนข้อไหล่ข้างที่มีอาการให้เป็นวงกลมค่อยๆเพิ่มความกว้างขึ้นเรื่อยๆ ทำอย่างช้าๆ
โดยไม่ให้เกิดอาการปวด ประมาณ 10 รอบ ทำซ้ำ 10 ครั้ง 3 ชุด
5. เอื้อมมือด้านปกติไปจับข้อมือด้านที่มีอาการ (หากเอื้อมไม่ถึงให้ใช้ผ้าขนหนูช่วย) และดึงอ้อมทางด้านหลังจนถึงจุดที่รู้ว่าตึง ทำค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง 3 ชุด
คลินิกกายภาพบำบัด โรงพยาบาลผู้สูงอายุและศูนย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู Chersery Home
Tel: 084 264 2646 / 084 264 2662
Line id: @cherseryhome
Facebook: cherseryhome
www.cherseryhome.com
บอก"รัก"ผู้สูงวัย เชื่อใจให้เราดูแล
All the best for your elder